お仕事をしていて思う事。
骨粗鬆症は、女性に多い。
なので、今からできる事をして、骨を丈夫にしよう。
できる事、食事と運動ですね。
食事は、カルシウムを多く含む小松菜と厚揚げの
炒めたものをよく食べています。
ビタミンDは、卵。値上げが続いており、
摂取不足。前の値段にいつ戻るのかしら…
あと、しわを防いで美肌にも良い鮭。
鮭も最近高いと感じます。眺めて諦める事が多いです。
ビタミンD不足は、日光を浴びると皮膚で作られるらしい。
この春は、カメラを持ってお散歩。ちょっとした運動をします。
日々の食事の参考になると思い、
この前の勉強会の資料より抜粋しました。
-摂取がすすめられる食品例-
🦴カルシウムを多く含む食品（骨の原料になる）
乳製品→牛乳・チーズ・ヨーグルト
大豆製品→木綿豆腐・厚揚げ・納豆
魚介類・海藻→いわし・桜えび・ひじき
野菜→小松菜・チンゲンサイ・切り干し大根
🦴ビタミンDを多く含む食品（腸管からのカルシウム吸収を増やす）
鮭・乾しいたけ・卵黄
🦴ビタミンKを多く含む食品（骨形成を促進する）
納豆・キャベツ・小松菜
🦴たんぱく質（肉、魚、卵、豆、穀類など）
摂取量が少ないと骨密度の低下を助長する
🦴果物と野菜
-過剰摂取を避けた方が良い食品例-
リンを多く含む食品
食塩
アルコール
カフェインを多く含む食品
hirano☆彡
